dziennik posilkow

Czytam tu różne rzeczy od dluższego juz czasu,oto efekty chłoniecia wiedzy,co prawda w stopniu niedostatecznym ,ale mam nadzieje ze Drodzy koledzy i koleżanki na forum cos poradza. Kobieta-25 lat wzrost-165cm waga-70kg Ograniczeń zdrowotnych nie ma ,poza wyjatkowo słaba kondycja fizyczna. Cel-redukcja,plus poprawa kondycji Biegac nie lubie,plywac [...]

1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) NO OCZYWIŚCIE. 2) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) TO NIE [...]

[...] bylo pomylek typu twarog na sniadanie, a musli przed snem. teraz siadasz sama, czytasz dokladnie o zbilansowanej diecie redukcyjnej juz na sfd, a nie w gazetach, sciagasz dziennik posilkow vitalmax, ktory znajdziesz w wyszukiwarce, rozpisujesz diete dokladnie z rozkladem bialka/wegli/tluszczu i wrzucasz do oceny. zacznij od sciagniecia [...]

Hmm... To zalezy. Jak sam widzisz: Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. a wiesz jakie ty masz zapotrzebowanie dzienne kcal? Oblicz sobie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo skorzystaj z programu vitalmaxa dziennik posiłków

Poczytaj posty podwieszone, ściągnij dziennik posiłków i sprawdź - to naprawdę bardzo proste. Nie wiemy nawet czy redukujesz czy masujesz więc trudno powiedzieć.

diete zacząłem układać ściągnąłem dziennik posiłków vitalmax ten dziennik dużo mi pomorze

ile bialka ma jajko ? ;P bo sciaganlem sobie dziennik posilkow i tam jest podane ze: cale jajko B:12,5 WW:10,7 bialko jajka B:10,8 WW:0 zoltko B:16,3 WW:31,9 A to chyba niemozliwe zeby cale jajko mialo mniej wiegli i bialka niz same zoltko...;P a chyba bialko+zoltko=cale jajko Z gory dzieki za odpowiedz.

A jakby taka była jest do d.. swoją drogą masz źle porobione te obliczenia, często tłuszcze się nie zgadują ściągnij dziennik posiłków poleganie w ciągu dnia na przetworzonych ww mało tłuszczy roślinnych skopany przed treningowy za mało warzyw - zakwasisz się łączenie nasyconych i ww to nie jest zdrowa sportowa dieta, przykro mi Zmieniony przez - [...]

[...] ze waga pojdzie cos w dol. Licze na jakies 1 kg tygodniwo, bylo by dobrze.Ale jak wyjdzie zobaczymy. Tylko o jednym nie moge zapomniec... KONSEKWECJA- dlatetgo zalozylem ten dziennik Poznizej dieta na jutro: DIETA 2 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1,5 jablka+2 jajka)- na oliwie z oliwek Praca 10.00 : [...]

[...] w szkole, kanapeczki, kawa z cukrem... Twarog i owsianka maja zalatwic sprawe ? Bialka nawet 1g na kg masy ciala nie dostarczasz, wiec jak chcesz tu rzezbic i w czym ? Poczytaj posty pogrubione i sciagnij dziennik posilkow. Na podstawie tego uloz sensowna diete, a sie poprawi. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-24 13:27:40

bolek1970 ma racje- troche to na pale ale wcale nie musi tak byc. sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i wpisz wszystkie produkty, wczesniej wypelnij tylko dane. link masz tutaj: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm to bardzo przydatne i bedziesz mial wieksze pojecie o tym co jesz, kazdemu polecam ten program. i nie motaj sie z jedzeniem [...]

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i wylicz zapotrzebowanie z czego widać (amatorskie oko;p) I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej V [...]

[...] Właściwie suple to tylko dodatek do zbilansowanego trybu odżywiania i właściwego treningu. Na obecną chwilę zapomnij o suchej masie. Przede wszystkim powinieneś ściągnąć dziennik posiłków i wszystko sobie jeszcze raz rozpisać i posprawdzać. Jak dla mnie powinieneś wprowadzić zbilansowaną dietę. Rozkład BTW wyliczasz całodniowy i ok. Ale [...]

dziennik posiłków vitalmaxa automatycznie oblicza Ci proporcje. wybieraj oliwę nie rzepakowy. pzdr/

oliwą polewaj warzywa mięso czy ryz nawet nie poczujesz ziemnych nie jedz za często sam ułoż proporcje dziennik posiłków Ci w tym pomoże

PS w 2. ogórek zamieniam na brokuły bo sodu wyszło mi 4.5 razy więcej niż powinno. a tak wogóle to dziennik posiłków świetny, dzięki :)

[...] rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze suplementować tranem lub omega-3. I tłuszcze liczy się do bilansu, przecież orzechy i oleje są bardzo kaloryczne. Ściągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ On ułatwi Ci układanie diety. Poproszę o poprawkę

[...] nie ma na to funduszy niestety prosil bym o jakas rade w tej sprawie z gory dziekuje i przepraszam za bledy ale troche spiacy jestem ;) podczas ukladania diety kozystalem z dziennik posilkow vitalmax v4.21 tak myslalem jeszcze zeby nie wywalac tych zoltek z 1 sniadania ale to nie zdrowo jesc tyle jaj . Zmieniony przez - rafal741 w dniu [...]

[...] posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem. Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam na wasze sugestie. Przy pisaniu diety pomogl mi program "dziennik posilkow v1.06" pozdrawiam Zmieniony przez - karolsnp w dniu 2009-08-19 19:48:33